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克服拖延的十二个方法,相当实用!

2014-6-4 16:05| 发布者: admin| 查看: 1460| 评论: 0

摘要:   齐心学习法微评:  一、如果说《拖延心理学》是抗拖材料的精华,那么,以下的十二个方法是【精华中的精华】。  二、技巧汇编:简单,好用,解释明确,可操作性强。“不是,而是”这种“转念”方法用起来相当 ...
  齐心学习法微评:

  一、如果说《拖延心理学》是抗拖材料的精华,那么,以下的十二个方法是【精华中的精华】。

  二、技巧汇编:简单,好用,解释明确,可操作性强。“不是,而是”这种“转念”方法用起来相当明了!

  三、注意:此技巧汇编单独看可能感受不明显,觉得其貌不扬,如果阅读了《拖延心理学》,就能体会这个技巧汇编的伟大之处,用起来也更到位。

  四、建议学员们把以下十二个技巧用齐心学习法课程里学的定位记忆法快速记下来,学以致用。

  1、确立一个可操作的目标(可观察、具体而实在的),而不是那种模糊而抽象的目标。

  不是:我要停止拖延。

  而是:我要在九月一日之前打扫和整理我的车库。

  2、设定一个务实的目标。不要异想天开,要从小事做起。不要过于理想化,而要选择一个能接受的程度最低的目标。

  不是:我绝不再拖延!

  而是:我会每天花一个小时时间学习数学。

  3、将你的目标分解成短小具体的迷你目标。每一个迷你目标都要比大目标容易达成,小目标可以累积成大目标。

  不是:我打算要写那份报告。

  而是:我今晚将花半小时设计表格。明天我将花另外半小时把数据填进去,再接下来一天,我将根据那些数据花一个小时将报告写出来。

  4、现实地(而不是按照自己的愿望)对待时间。问自己:这个任务事实上将花去我多少时间?我真正能抽出多少时间投入其中?

  不是:明天我有充足的时间去做这件事。

  而是:我最好看一下我的日程表,看看我什么时候可以开始做。上次那件事花的时间超出了我的预期。

  5、只管开始做!不要想一下子做完整件事情,每次只要迈出一小步。

  记住:千里之行始于足下。

  不是:我一坐下来就要把事情做完。

  而是:我可以采取的第一个行动是什么?

  6、利用接下来的15分钟。任何事情你都可以忍受15分钟。你只能通过一次又一次的15分钟才能做完一件事情。因此,你在15分钟时间内所做的事情是相当有意义的。

  不是:我只有15分钟时间了,何必费力去做呢?

  而是:在接下来的15分钟时间内,这件事的哪个部分我可以上手去做呢?

  7、为困难和挫折做好心理准备。当你遭遇到第一个(或者第二、第三个)困难时,不要放弃。困难只不过是一个需要你去解决的问题,它不是你个人价值或能力的反映。

  不是:教授不在办公室,所以我没办法写论文了。我想去看场电影。

  而是:虽然教授不在,但是我可以在他回来之前先列出论文提纲。

  8、可能的话,将任务分派出去(甚至扔掉不管!)。你真的是能够做这件事的唯一人选吗?这件事情真的有必要去做吗?

  记住:没有人可以什么事情都做——你也是。

  不是:我是唯一一个可以做好这件事的人。

  而是:我会给这件事找个合适的人来做,这样我就可以去做更重要的事了。

  9、保护你的时间。学会怎样说不,不要去做额外的或者不必要的事情。

  为了从事重要的事务,你可以决定对“急迫”的事情置之不理。

  不是:我必须对任何需要我的人有求必应。

  而是:在工作的时候,我没必要接听电话。我会收看留言,然后在我做完事情后再回电。

  10、留意你的借口。不要习惯性地利用借口来拖延,而要将它看做是再做15分钟的一个信号。或者利用你的借口作为完成一个步骤之后的奖赏。

  不是:我累了(抑郁/饿了/很忙/很烦,等等),我以后再做。

  而是:我累了,所以我将只花15分钟写报告,接下来我会小睡片刻。

  11、奖赏你一路上的进步。将奖赏聚焦于你的努力,而不是结果。小心非此即彼的思维方式:你可以说杯子是半空的,也可以说它是半满的。

  记住:即便是迈出一小步也是进步。

  不是:除非我全部完成,否则我就会感觉哪里不对。

  而是:我已经走出了几步,而且我做事非常努力,这感觉很好。现在我打算去看一部电影。

  12、将拖延看成是一个信号。停下来问自己:“拖延传递给我的是什么信息?”

  不是:我又在拖延,我恨我自己。

  而是:我又在拖延,我的感受是怎么样的?它意味着什么?我可以从中学到什么?

  记住:你能够做出自己的选择。你可以拖延,你也可以行动。

  即便在你心里不舒服的时候,你还是可以行动。

  以往的历史无法决定你当下要怎样做。

  你可以从学习、成长和挑战自己中获得快乐。

  你不必等到完美之后才觉得自己有价值。

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  第48期:2014.8.11—8.16

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  第49期:2014.7.21—8.10

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