如何做冥想训练？冥想的引导词

如何做冥想？

见证冥想

正襟危坐，掌心向上。

轻轻地用鼻子吸气，用嘴呼气。

吸气：我希望被引导。

呼气：我渴望看到事情的真相。

吸气：我害怕。

呼气：我放弃攻击。

吸气：我放开过去。

呼气：我释放未来。

吸气：我欢迎当下。

呼气：我允许我的内心带我去往真实的地方。

睁开眼睛，回答以下问题：

问题一：我害怕什么？

写上你的答案。

问题二：我是怎样攻击自己的？

写上你的答案。

问题三：我是怎样攻击别人的？

写上你的答案。

问题四：我是怎样把过去的恐惧带到现在和将来的？

写上你的答案。

关系冥想

静思冥想，我们接受指导并且神圣地看待我们的每一段关系。

身体坐直，双脚放于地上。

平稳呼吸，用鼻子吸气，用嘴呼气。

先想想你最具挑战的人际关系。

让内心的向导来提醒你和他们之间的联系。

吸气：在这段关系中，内心指引我看到了爱。

呼气：我接受这项任务。

吸气：谢谢你帮我改变错的幻觉。

呼气：谢谢你告诉我什么才是真实的。

我期待神圣的相遇，在那里，我可以平等地看待另外一个人。在那里，我们彼此心存爱。

冥想散发光芒

为了激活神圣的时刻，你需要大声祈祷，也可以在内心祈祷。

你可以坐在凳子上或地板上，身体挺直，手心朝上。

做一个深呼吸，用鼻子吸气，嘴巴呼气。

冥想的过程中，要不断地吸气呼气。

头脑中想着你需要寻求帮助的那段关系。

要清楚地知道，这种情况下身体的哪个部位感觉不舒服。

在身体的那个部位深呼吸。

呼气，你就会放松。

对自己的内心说：“我欢迎内心的指导，它可以将恐惧赶跑。”

吸气：我乐意接受指导。我看到它散发出的光芒。

呼气：我不再感到恐惧。

吸气：我选择接受爱和光明。

呼气：我接受这一点。

吸气：我接受治愈我伤口的亮光。

呼气：我只选择看到光明和爱。

不断地念着这些祷告语，让内心指引你的思想。

释放冥想

端坐在椅子上，两腿垂直于地面。

用鼻子深深吸气，用嘴巴慢慢呼气。然后在脑子里想着一个人的样子或是想着你需要去原谅的那个人。

吸气：我选择看见你，那个没有不足之处的你。

呼气：我选择去爱你。

吸气：我释放所有恐怖的投射。

呼气：我记得只有爱是真实的。

吸气：我用宽恕来进行愈合治疗。

呼气：我请求内心的释放。

吸气：我爱你。

呼气：我爱我自己。

做最后一次深呼吸，然后伴随着呼气慢慢地释放。当你准备好了，睁开眼睛去看看房间的四周。

斩断攻击性的连接的冥想

端坐在你的椅子上。

用鼻子深深吸一口气，然后用嘴轻轻地呼出。

脑海里想着那个攻击你的人。

回想一下，然后识别出你身体的哪一部分曾深受这种攻击的影响。

深呼吸，将注意力集中在你身体的那一点上。

呼气时，释放。

使用你的心灵之眼，在做冥想时回想着那个人的样子。

他们似乎就站在你的面前。

设想着有一根粗线连接着你俩，

这是代表消极能量的连接，它让你连接到你的自我恐惧当中。

就在这一刻，切断这种连接。

吸气：我放弃我的意愿和攻击，我将切断这种束缚。

想象你自己拿着一把长剑，

斩断它。

你会看见斩断后的线掉在了地上。

轻松地吸一口气，然后呼出。

你要明白，那种连接已经被你斩断，那种轻松的感觉迎面而来。

为别人默念一段祷告：“祝愿你幸福、健康、自由。祝愿你轻松地生活下去。”

谅解冥想

开始你的冥想，默默祈祷：

内心的向导，请带领我去了解事实真相。

请帮我释放所有的攻击、恐惧、偏见和愤怒。帮助我去原谅别人。

我渴望去原谅别人，像我渴望安全、平静和内心的平和一样。

我迎接快乐和释放。

谢谢你。

原谅冥想

抬头，挺胸而坐。

做一个深呼吸，用鼻子吸气，用嘴巴呼气。

反复几次。

此时你可以想想你所怨恨的人，甚至可以是你自己。你看到这个人就站在你面前。

与他们对视。

吸气：我愿意原谅你。

呼气：我了解了事实，真相就是爱。

吸气：我选择看你光亮的一面。

呼气：你的光亮照亮了我内心的光亮。

吸气：我选择原谅你。