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如何做冥想训练?冥想的引导词

2014-7-4 17:43| 发布者: admin| 查看: 5658| 评论: 0

摘要: 如何做冥想?见证冥想正襟危坐,掌心向上。轻轻地用鼻子吸气,用嘴呼气。吸气:我希望被引导。呼气:我渴望看到事情的真相。吸气:我害怕。呼气:我放弃攻击。吸气:我放开过去。呼气:我释放未来。吸气:我欢迎当下 ...

如何做冥想?


见证冥想


正襟危坐,掌心向上。

轻轻地用鼻子吸气,用嘴呼气。

吸气:我希望被引导。

呼气:我渴望看到事情的真相。

吸气:我害怕。

呼气:我放弃攻击。

吸气:我放开过去。

呼气:我释放未来。

吸气:我欢迎当下。

呼气:我允许我的内心带我去往真实的地方。


睁开眼睛,回答以下问题:

问题一:我害怕什么?

写上你的答案。

问题二:我是怎样攻击自己的?

写上你的答案。

问题三:我是怎样攻击别人的?

写上你的答案。

问题四:我是怎样把过去的恐惧带到现在和将来的?

写上你的答案。


关系冥想


静思冥想,我们接受指导并且神圣地看待我们的每一段关系。

身体坐直,双脚放于地上。

平稳呼吸,用鼻子吸气,用嘴呼气。

先想想你最具挑战的人际关系。

让内心的向导来提醒你和他们之间的联系。

吸气:在这段关系中,内心指引我看到了爱。

呼气:我接受这项任务。

吸气:谢谢你帮我改变错的幻觉。

呼气:谢谢你告诉我什么才是真实的。

我期待神圣的相遇,在那里,我可以平等地看待另外一个人。在那里,我们彼此心存爱。


冥想散发光芒


为了激活神圣的时刻,你需要大声祈祷,也可以在内心祈祷。

你可以坐在凳子上或地板上,身体挺直,手心朝上。

做一个深呼吸,用鼻子吸气,嘴巴呼气。

冥想的过程中,要不断地吸气呼气。

头脑中想着你需要寻求帮助的那段关系。

要清楚地知道,这种情况下身体的哪个部位感觉不舒服。

在身体的那个部位深呼吸。

呼气,你就会放松。

对自己的内心说:“我欢迎内心的指导,它可以将恐惧赶跑。”

吸气:我乐意接受指导。我看到它散发出的光芒。

呼气:我不再感到恐惧。

吸气:我选择接受爱和光明。

呼气:我接受这一点。

吸气:我接受治愈我伤口的亮光。

呼气:我只选择看到光明和爱。

不断地念着这些祷告语,让内心指引你的思想。


释放冥想


端坐在椅子上,两腿垂直于地面。

用鼻子深深吸气,用嘴巴慢慢呼气。然后在脑子里想着一个人的样子或是想着你需要去原谅的那个人。

吸气:我选择看见你,那个没有不足之处的你。

呼气:我选择去爱你。

吸气:我释放所有恐怖的投射。

呼气:我记得只有爱是真实的。

吸气:我用宽恕来进行愈合治疗。

呼气:我请求内心的释放。

吸气:我爱你。

呼气:我爱我自己。

做最后一次深呼吸,然后伴随着呼气慢慢地释放。当你准备好了,睁开眼睛去看看房间的四周。


斩断攻击性的连接的冥想


端坐在你的椅子上。

用鼻子深深吸一口气,然后用嘴轻轻地呼出。

脑海里想着那个攻击你的人。

回想一下,然后识别出你身体的哪一部分曾深受这种攻击的影响。

深呼吸,将注意力集中在你身体的那一点上。

呼气时,释放。

使用你的心灵之眼,在做冥想时回想着那个人的样子。

他们似乎就站在你的面前。

设想着有一根粗线连接着你俩,

这是代表消极能量的连接,它让你连接到你的自我恐惧当中。

就在这一刻,切断这种连接。

吸气:我放弃我的意愿和攻击,我将切断这种束缚。

想象你自己拿着一把长剑,

斩断它。

你会看见斩断后的线掉在了地上。

轻松地吸一口气,然后呼出。

你要明白,那种连接已经被你斩断,那种轻松的感觉迎面而来。

为别人默念一段祷告:“祝愿你幸福、健康、自由。祝愿你轻松地生活下去。”


谅解冥想


开始你的冥想,默默祈祷:

内心的向导,请带领我去了解事实真相。

请帮我释放所有的攻击、恐惧、偏见和愤怒。帮助我去原谅别人。

我渴望去原谅别人,像我渴望安全、平静和内心的平和一样。

我迎接快乐和释放。

谢谢你。


原谅冥想


抬头,挺胸而坐。

做一个深呼吸,用鼻子吸气,用嘴巴呼气。

反复几次。

此时你可以想想你所怨恨的人,甚至可以是你自己。你看到这个人就站在你面前。

与他们对视。

吸气:我愿意原谅你。

呼气:我了解了事实,真相就是爱。

吸气:我选择看你光亮的一面。

呼气:你的光亮照亮了我内心的光亮。

吸气:我选择原谅你。

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