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开发右脑的三步曲

2011-1-12 22:51| 发布者: admin| 查看: 6986| 评论: 0

摘要:   齐心教育在这里和大家分享一个开发右脑潜能的固定公式,所谓的开发右脑的公式也就是右脑学习三步曲:冥想、深呼吸、想像   一、 冥想就是放松。使心情平静下来,同时尽量放松身心。   下面介绍两种能 ...
  齐心教育在这里和大家分享一个开发右脑潜能的固定公式,所谓的开发右脑的公式也就是右脑学习三步曲:冥想、深呼吸、想像

  一、    冥想就是放松。使心情平静下来,同时尽量放松身心。

  下面介绍两种能够常用的放松的方法:

  1、全身放松法  (坐姿)

  手——将双手向前伸,水平的放置,用力握紧拳头,然后放松,重复数次后将双手垂下,感受肌肉放松的状态。

  额头——把额头用力向上扬,让肌肉拉紧,然后放松,重复动作。

  脸——将眉毛、鼻子和嘴往中间拉紧,然后放松,重复动作。

  牙齿——用力咬紧牙齿,然后放松,重复动作。

  嘴——用力张开嘴巴,把舌头抵住下面的门牙,然后放松,重复动作。

  头——坐直身体,将下巴抵住胸前,两手向后用力伸,使胸膛向前挺,然后放松,回复原来坐姿,重复动作。

  腰——坐直身体,向后弯腰,然后回复原来坐姿,重复动作。

  深呼吸——做两个深呼吸。

  脚——将两脚用力向前伸,达到水平位置,拉紧肌肉,然后放松,重复动作。

  全身放松——让全身放松约5~10分钟。

  2、  自我催眠法  (躺姿)

  1) 仰卧躺着,有意识的使劲,使全身充满了力量,然后放松。

  2) 闭上眼睛,在心里对自己说“是的”,想象自己的身体变得就像木棒一样坚硬。让全身充满力量,分三个阶段使脊柱向上弯曲,想象自己就像一根坚硬的木棒。

  3) 让三四个人帮忙抬着肩膀和两只脚,用椅子倚住身体,然后让一个人骑在自己的腹部。

  4) 让人把自己从椅子上放下来,自己解除催眠。在心里从10数到1,并且暗示自己:“身体变得 柔 软了,心情变得很好了,已经清醒过来了。”在心里自我默念:“10、9、8身体一下子变得非常的轻松;7、6、5意识渐渐地清晰起来;4、3、2、1,心 情变得愉快,大脑非常清醒。”
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