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睡眠的十个好习惯

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发表于 2019-5-20 12:35:24 | 显示全部楼层 |阅读模式
  工作、家庭、经济压力、人际关系、身体状况等,都会影响睡眠。也许你没办法预期生活会发生什么事,但至少你可以试着创造一个对睡眠有利的环境,减少外界的干扰,以下这十个小习惯,能帮助你更好的安眠。

  一、每天准时入睡、起床。

  研究发现,作息规律的人比较少有睡眠问题。如果不能准时入睡,至少要固定时间起床。

  二、睡前半小时到1小时,安静下来,做自己喜欢的事。

  每个人最好有个能让自己放松的“百宝袋”,搜集会让自己舒服的方法、感受,例如某种音乐、某个场景。

  三、做有氧运动,能帮助人更快入眠。

  但美国睡眠基金会建议,晚上如果要运动,至少要离睡前3小时。睡前两小时只能做放松操,不宜剧烈运动。

  四、在睡前一小半小时到两个小时前洗澡。

  入睡时,体温已下降,较容易安眠。

  五、马上解决你的烦恼。

  因为白天的工作或人际纠纷而思绪混乱、焦虑时,起床离开房间(不用开灯),中断这样的情绪,然后才再回到床上。或者在入睡前几小时,设定一个“解决问题时间”,写下你的烦忧,以及你想到的解决方式。

  六、睡前或半夜醒来时别抽烟。

  因为尼古丁是种能兴奋神经的物质,效果类似咖啡因。

  七、只在疲惫时上床睡觉。

  假如你在床上躺15~20分钟还睡不着,起床做点别的事,以不会刺激你的事为主,等累了再上床。别硬逼自己赶快睡,这样只会带来压力,更睡不着。

  八、午觉不超过30分钟,而且要在下午3点前睡。

  但严重失眠的人,不建议睡午觉,以免晚上更睡不着。

  九、保持黑暗的环境。

  光线会提醒大脑起床,卧室要尽量减少会发光的设备。手机的光、闹钟的光等,都是祸首。不要把手机带进卧室,要不然就关机。如果是数字式的闹钟,把它转向墙面,更有医生建议,卧室不要有时钟。同时把计算机移离卧室,放别的房间。假如不能,至少也要把计算机放进可以关起来的柜子里。否则计算机屏幕的亮光,会抑制退黑激素,影响睡眠。也可戴眼罩入睡。

  十、别和尘螨分享床。

  枕头、棉被、床垫等都是尘的温床,尘的排泄物会引发过敏,干扰睡眠。记得定期清洁、吸尘,除了清洗枕头套、棉被套外,也要经常把枕头、棉被拿到阳光下晒,并选用防螨寝具。床垫用10年以上要更换。并保持室内通风,可减少尘螨。

  最后,如果你失眠非常严重,吃药是最后手段。但服用任何安眠药前,一定要征询医生的意见,包括用法跟剂量。尤其如果也正同时用其他药物或有别的身体疾病,必须先确认吃安眠药不会有交互作用。
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