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拖延症的本质是什么?你可以尝试5分钟思维法战胜拖延症......

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发表于 2019-10-15 15:22:02 | 显示全部楼层 |阅读模式
  偶然在网上看到了20岁胡适的《胡适留学日记》:

  7月4日新开这本日记,也为了督促自己下个学期多下些苦功。先要读完手边的莎士比亚的《亨利八世》……7月13日打牌。7月14日打牌。7月15日打牌。7月16日胡适之啊胡适之!你怎么能如此堕落!先前订下的学习计划你都忘了吗?子曰:「吾日三省吾身。」……不能再这样下去了!7月17日打牌。7月18日打牌。

  感觉快笑出腹肌了。

  虽然后来被证实,是经过网友改编的段子,但它却反应出了一个普遍问题——拖延。

  回想一下,以下的场景,你是不是似曾相识:

  月初就知道本月需要完成的工作,却总是拖拖拉拉不想做,尽管内心焦虑不安,却还是将任务拖到了最后才草草收尾;工作之余总是玩手机,想着去健身锻炼,买来运动服、运动鞋,结果一到休息还是葛优躺最舒服;身边有人靠英语能力升职加薪,痛定思痛想要学习英语,买来几本书,下了几个app,却总是在学习没几天后就放弃;想好玩几分钟手机,就开始工作/学习,没想到在之后的1个小时都玩得停不下来.....

  在拖延症的影响下,我们总是一边沉迷在了各种短期快感中,一边又负罪感满满,工作和生活的质量极低。

  有这样一句形容拖延症的话:

  拖延症不仅毁了你的过去,正在侵蚀你的现在,还会扼杀你的未来。

  是啊,被拖延症绑架的人生,是焦虑且失败的。

  戒掉拖延症,我有一个亲测有效的方法,就是5分钟思维。

  简单来讲,就是当感觉拖延症又要犯的时候,立刻屏蔽所有干扰项,坚持做正事5分钟。

  有一项研究结果表明,拖延本质上是对“痛苦”的恐惧。

  5分钟思维的魅力就在于,当你真正试着开始做5分钟后,你会发现,实际上没有那么痛苦。

  于是,在你坚持了5分钟后,你可能就进入了做事的状态,然后不知不觉地继续下去,直至完成。

  当然,让一个习惯拖延的人,开始这全神贯注的5分钟,其实是反人性的,你必然会不舒服、不适应。

  但是只要挺过这5分钟,你的思路就会专注到任务本身,然后根据这种工作惯性去做,拖延问题就能得到缓解。

  所以,使用5分钟思维时,你最需要做的,就是不管多难受,效率有多低,也一定要咬牙坚持,挨过这5分钟。
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